如其名，進行次大重量肌力測試(submaiximal strength test)時所使用的重量會比最大重量(1RM)輕。由於強度(即重量)較低，新手或身體狀況不適合進行1RM測試的人也可以進行次最大重量肌力測試。我們能夠根據測試的結果透過係數或1RM計算機來預估受測者的1RM為何(延伸閱讀：什麼是RM)。
次大重量肌力測試的流程
測試前：
1. 目的確認：如果進行測試的目的是為了和統計資料的成績作比較，則進行測試前要先找到統計資料，避免測試後才發現根本沒有人針對那個動作做過統計。
2. 場地準備：確認現場有應具備的器材。舉例來說，固定槓片的卡扣。
3. 充分熱身：熱身時避免過長的靜態伸展，過長的靜態伸展會讓肌力下降而影響測驗成績。
4. 動作確認：確認受測者熟悉測驗的動作。請受測者以較輕的重量示範動作，包括測驗的動作及嘗試失敗時的保護動作。受測者要能以標準姿勢完成動作，也要知道嘗試失敗時該如何保護自己。受測者與監控者須充分溝通，確認彼此知道什麼樣的暗示表示嘗試失敗、需要幫忙。
5. 監控：一定要有監控者保護受測者。如果人力充足，由教練之外的人當監控者。教練負責紀錄重量、組數、次數等，並觀察受測者的動作品質，且於必要時中止測試。
測試步驟：
1. 設定目標次數：由訓練的經驗與日常的習慣來決定合適的目標次數，並依照該次數來設定目標重量。一般來說，目標次數不得超過10次。過多的次數測試的是肌耐力，而非肌力。另外，目標次數越少，強度(即重量)越大，測驗出的結果越準。如果測試的項目為爆發力動作，目標次數不得超過5次。過多的次數測試的是動作技巧的好壞，而非肌力。如果測試的動作是單關節、以小肌群為主的動作，則目標次數應設定在8-10下之間，避免給予關節或軟組織過多的壓力。
2. 熱身組第一組：重量取預估最大重量的50%，次數為5至10下。完成後休息1分鐘。
3. 熱身組第二組：重量取預估最大重量的70%，可視前一組的狀況作調整，次數為3至5下。完成後休息1-2分鐘。
4. 如果設定的目標次數大於三下，則跳過此步驟，直接開始測試。熱身組第三組：重量取預估最大重量的85-90%，可視前一組的狀況作調整，次數為2至3下。完成後休息2-4分鐘。
5. 測試開始：依照設定的目標次數與預估的重量進行測試，需視熱身組的狀況作調整。
5-1. 如果成功完成目標次數。休息2-4分鐘，並依照狀況加重後進行下一組嘗試。作上肢動作的測試時，每次加重大約為總重的2.5-5%或2-4公斤。作下肢動作的測試時，每次加重大約為總重的5-10%或7-9公斤。
5-2. 如果無法完成目標次數，則測驗結束。以能完成的次數和重量預估受測者的最大肌力。並取所有測試組中最好的成績作為結果。
6. 過程中需紀錄重量、組數、次數、動作品質及任何進行測試時產生的想法。
7. 關於熱身組的補充：Ryan教練建議熱身組可以採取跟平常訓練相同的熱身模式並把握以下原則即可，不需完全依照上述的方式熱身：
7-1. 熱身組維持在3-5組，避免疲勞。
7-2. 熱身組第一組必須輕於10RM(約75%1RM)。
7-3. 上肢動作每次加重預估最大重量的5-10%，下肢動作每次加重預估最大重量的10-20%。
7-4. 避免力竭。舉例來說，如果選擇的強度為6rm(約為1RM的85%)，則進行3-5下即可。
7-5. 熱身組後的休息時間，強度低於85%1RM (即6RM)時，休息1至2分鐘。當強度高於85%1RM (即6RM)時，休息2至4分鐘。
參考資料
1. Bryant, C. X., Newton-Merrill, S., & Green, D. J. (2014). ACE personal trainer manual. American Concil on Exercise. p.240-249.
2. Haff , G. Gregory, & Triplett , N. Travis. (2015). Essentials of strength training and conditioning 4th edition. Human Kinetics. p. 451-459