前十字韌帶重建手術復健之路前十字韌帶重建手術復健之路 相關復健器材 by Ryan Ko 8 6 月, 2022 某些復健器材和設備在復健相關的文獻中曾被提及,雖然其中有些有助於前十字韌帶重建手術的術後復健,但因為較難取得,所以並沒有寫在前面的復健計畫中。在此簡單地介紹這些器材和設備…… 繼續閱讀 8 6 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail
檢測與評估如何測試肌力?次大重量肌力測試指南 by Ryan Ko 16 5 月, 2022 如其名,進行次大重量肌力測試(submaiximal strength test)時所使用的重量會比最大重量(1RM)輕。由於強度(即重量)較低,新手或身體狀況不適合進行1RM測試的人也可以進行次最大重量肌力測試…… 繼續閱讀 16 5 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail
前十字韌帶重建手術復健之路前十字韌帶重建手術復健之路 十二週之後 by Ryan Ko 26 4 月, 2022 復健三個月後,如果進度順利並達到特定標準,就可以開始增加敏捷度、爆發力甚至是專項運動訓練囉!無論如何,我們在這個階段的階段性目標就是通過「回到賽場的標準」,標準有哪些呢?來看看文章吧! 繼續閱讀 26 4 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail
前十字韌帶重建手術復健之路我可以回到賽場了嗎?單腳跳測試 by Ryan Ko 21 4 月, 2022當髖、膝、踝受傷後,單腳跳測試可以用來評估復原的狀況,看看受傷的腳和健康的腳在跳躍功能上是否有明顯差異。單腳跳測試有許多種,在此介紹經過研究證實有鑑別度的三種測試:單腳跳高、單腳跳遠及單腳側跳…… 繼續閱讀 21 4 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail
訓練課表設計最大重量計算機(One Rep Max Calculator)使用指南 by Ryan Ko 13 4 月, 2022 你有聽過最大重量計算機(One Rep Max Calculator)嗎?最大重量計算機除了可用在1RM肌力測試及次大重量肌力測試外,還可以用來計算熱身組所需的重量,或者預估轉換訓練強度時使用的重量…… 繼續閱讀 13 4 月, 2022 1 FacebookTwitterLINEEmail
前十字韌帶重建手術復健之路前十字韌帶重建手術復健之路 八至十二週 by Ryan Ko 21 3 月, 2022 如果進度順利,此階段就可以進行跑、跳類的訓練了。來看看要達到那些標準才能開始跑、跳的訓練,以及該怎麼進行相關的訓練吧! 繼續閱讀 21 3 月, 2022 1 FacebookTwitterLINEEmail
檢測與評估如何測試肌力?1RM肌力測試指南 by Ryan Ko 9 3 月, 2022 「1RM」,是”one repetition maximum”的縮寫,指我們僅能舉起一下的最大重量(延伸閱讀:什麼是RM),而「1RM測試」顧名思義就是找出這個最大重量的測試,藉由測試能舉多重來知道肌力表現為何…… 繼續閱讀 9 3 月, 2022 1 FacebookTwitterLINEEmail
前十字韌帶重建手術復健之路前十字韌帶重建手術復健之路 四至八週 by Ryan Ko 14 2 月, 2022 堅持訓練了一個月,終於邁向第二個月了。回首過去,疼痛不但下降不少,能做到的事情想必也變多了吧!讓我們繼續堅持,朝著能順暢上下樓梯的目標努力。來看看這個階段能做些什麼樣的訓練吧! 繼續閱讀 14 2 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail
訓練課表設計熱身組做完就累了?如何安排熱身組的重量、組數、次數 by Ryan Ko 28 1 月, 2022 除了活動度訓練、特定肌群啟動……等一般的熱身外,在進行阻力訓練的時候,我們多半會舉幾組較輕的重量來熱身。這幾組拿來熱身的練習一般被稱為熱身組(warm up sets),有時會被稱作特定熱身動作(specific warm ups),相對於訓練前的一般熱身動作(general warm-ups)…… 繼續閱讀 28 1 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail
前十字韌帶重建手術復健之路前十字韌帶重建手術復健之路 二至四週 by Ryan Ko 21 1 月, 2022 上個階段的訓練還順利嗎?如果能夠順利完成上個階段的動作,就可以來挑戰下個階段的動作了。來看看新的階段有什麼樣的訓練可以做吧! 繼續閱讀 21 1 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail