訓練課表設計最大重量計算機(One Rep Max Calculator)使用指南 by Ryan Ko 13 4 月, 2022 你有聽過最大重量計算機(One Rep Max Calculator)嗎?最大重量計算機除了可用在1RM肌力測試及次大重量肌力測試外,還可以用來計算熱身組所需的重量,或者預估轉換訓練強度時使用的重量…… 繼續閱讀 13 4 月, 2022 1 FacebookTwitterLINEEmail
訓練課表設計熱身組做完就累了?如何安排熱身組的重量、組數、次數 by Ryan Ko 28 1 月, 2022 除了活動度訓練、特定肌群啟動……等一般的熱身外,在進行阻力訓練的時候,我們多半會舉幾組較輕的重量來熱身。這幾組拿來熱身的練習一般被稱為熱身組(warm up sets),有時會被稱作特定熱身動作(specific warm ups),相對於訓練前的一般熱身動作(general warm-ups)…… 繼續閱讀 28 1 月, 2022 0 FacebookTwitterLINEEmail
訓練課表設計如何選擇組數、次數、強度、休息時間 by Ryan Ko 17 9 月, 2020 一般來說,進行重量訓練時,根據目的不同,進行某訓練動作(如深蹲)時所需的組數、次數、強度、休息時間會不同。以下根據目的分類,大家可以依照自己的目的來選擇喔! 繼續閱讀 17 9 月, 2020 0 FacebookTwitterLINEEmail