臉脹紅、身體顫抖、不自禁地發出聲音。大家想到什麼畫面呢？
沒錯，就是重訓時可能會產生的畫面。而這種想像，讓許多人直覺地認為重訓不適合高血壓族群，因為重訓似乎會讓血壓升高得太多。
對輕度或中度高血壓族群，重訓並不危險
重訓的確會讓血壓升高。根據研究，以10RM(約75%1RM)的強度舉10下，收縮壓會提升35-50%。也就是說，靜態時的收縮壓要超過167 mmHg，重訓時才可能超出美國運動醫學會(ACSM)的警告標準250mmHg。因此，對於輕度或中度的高血壓族群，重訓並不危險。
規律、長期的重量訓練能改善高血壓
實際上，高血壓族群不但可以重訓，而且重訓也有助於改善高血壓的情況。根據研究，從事10週循環阻力訓練計畫的高血壓族群，靜態時的收縮壓下降了3%，舒張壓下降了4%。
無論如何，從事任何運動計畫前，請先與醫生討論並獲得醫生許可，也請詳讀服用藥物的注意事項並嚴格遵守。若有任何不尋常的症狀或徵兆，停止運動並告知醫生。下一篇會分享高血壓族群運動時應注意的要點喔！
參考資料：
1. American College of Sports Medicine. (2014). ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (9th ed.). Lippincott Williams & Wilkins.
2. Kelley, G. (1997). Dynamic resistance exercise and resting blood pressure in adults: A meta-analysis. Journal of Applied Physiology, 82(5), 1559–1565. https://doi.org/10.1152/jappl.1997.82.5.1559
3. Westcott, W., & Howes, B. (1983). Blood pressure response during weight training exercise. National Strength & Conditioning Association Journal, 5(1), 67. https://doi.org/10.1519/0744-0049(1983)005<0067:bprdwt>2.3.co;2